Вред недостатка физической активности. - Just Lift

Вред недостатка физической активности.

Вред недостатка физической активности.

Мышечная ткань ухудшается как по размеру, так и по силе из-за отсутствия физических упражнений. Это ухудшение известно, как мышечная атрофия. Мышечная атрофия может возникнуть вследствие болезни. Однако в современном обществе это понятие по большей части связано с отсутствием физической активности и нагрузок.

Недостаток физической активности

Мышцы в состоянии покоя.

Ухудшение состояния мышц наиболее заметно при постельном режиме и космических полетах, когда мышцы почти полностью находятся в состоянии покоя. Всего одна неделя постельного режима снижает мышечную силу более чем на 30 процентов.

Любой, кто достаточно стар, чтобы помнить космические полеты “Аполлона” и “Джемини”, вспомнит, как трудно было астронавтам ходить по земле, проведя неделю в невесомости. Этот эффект был предотвращен на Международной Космической Станции, путем ежедневных физических тренировок астронавтов в космосе.

Основные принципы.

Размер и сила мышц очень сильно зависят от предъявляемых к ним требований. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то мышцы растут. Если вы оставите свои тренировки, то начинает развиваться мышечная атрофия и мышцы уменьшаются в размерах. Наше тело избавляется от лишней мышечной массы из-за отсутствия ее надобности.

Недостаток физической активности

К счастью, мышечная ткань эластична. Хотя мышцы становятся меньше и слабее, если вы прекращаете заниматься в течение некоторого времени, они восстанавливают свой размер и силу, когда вы возобновляете свой фитнес-режим. 

Требуется меньше времени, чтобы восстановить размер и силу, чем это первоначально потребовалось для достижения этого уровня физической формы. Но это за исключением длительных периодов сидячего образа жизни и травм.

Обмен веществ.

Базальный уровень метаболизма, или BMR-количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя. В значительной степени он зависит от количества мышечной массы, которой вы обладаете. Если 30-летняя женщина прекращает умеренную физическую активность, то первым последствием, которое она испытывает, является снижение BMR и последующее увеличение веса.

Недостаток физической активности

Увеличение веса приводит к в увеличению жира и уменьшению мышечной ткани. Такое изменение влияет на внутреннее и внешнее физическое здоровье и может привести к эмоциональному расстройству, которое часто сопровождает изменение вашего тела.

Саркопения.

Другой тип мышечной атрофии называется “саркопения”. Это меньше зависит от физических упражнений, это неизбежный эффект старения. Начиная примерно с 50 лет, все мышцы становятся меньше. Хотя упражнения в определенной степени замедляют процесс, с каждым годом мышцы уменьшаются и становятся слабее.

Вот почему 60 -, 70-и 80-летние спортсмены, независимо от того, насколько они подходят, просто не похожи на молодых спортсменов. Снижение функциональности – это нормальная часть процесса старения. Подобный эффект можно значительно снизить, если человек сохраняет физическую активность по мере старения.