Употребление алкоголя после силовой тренировки. - Just Lift

Употребление алкоголя после силовой тренировки.

Употребление алкоголя после силовой тренировки.

Причины отказа от алкогольных напитков при занятиях силовыми тренировками очевидны. Алкоголь может ухудшить вашу координацию и помешать наращиванию мышечной массы.

Употребление алкоголя после силовой тренировки.

Однако вы можете не знать, что употребление алкоголя сразу после тренировки в тренажерном зале может быть столь же губительным для ваших усилий. Настоящая работа по наращиванию мышц в вашем теле начинается, как только вы заканчиваете тренировку в тренажерном зале, а алкоголь ухудшает этот процесс.

Восстановление.

Употребление алкоголя после силовой тренировки в тренажерном зале может полностью свести на нет все усилия, которые вы приложили. Тело наращивает мышечную массу в периоды отдыха и восстановления. Период восстановления и роста занимает около 72 часов после тренировки в тренажерном зале.

Влияние алкоголя на фитнес

Гормон роста.

Алкоголь блокирует гормон роста (тестостерон), который необходим для синтеза белка и построения мышечной массы после тренировки. Употребление алкоголя после тренировки в тренажерном зале может снизить секрецию этого гормона на 70-75 процентов.

Тестостерон отвечает за сигнализацию вашим мышцам, что они должны стать сильнее и больше. Как тяжелые приступы пьянства, так и хроническое употребление алкоголя оказывают отрицательный эффект.

Синтез белка.

Алкоголь подавляет другие стимуляторы в вашем организме для синтеза белка, который имеет решающее значение для роста мышц. Употребление алкоголя может снизить общий синтез белка в организме на 41%.

Эффекты замедления синтеза наиболее выражены в синтезе мышечного белка, который может быть снижен на 75 процентов. Синтез белка замедляется на 60% в печени, 45% в сердце и 73% в селезенке.

Влияние алкоголя на фитнес

Снижение производительности.

Употребление алкоголя после одной тренировки может усложнить следующую. Когда алкоголь всасывается через желудочно-кишечную систему, а затем в клетки, он нарушает водный баланс в мышечных клетках. Это вредит способности клеток производить аденозинтрифосфат, или АТФ, главный источник энергии для ваших мышц.

Когда ваше тело теряет воду, 40 процентов потери приходится на ваши мышцы и 30 процентов на кожу. Вашему телу нужна адекватная норма воды для своих метаболических процессов и для вашей сердечно-сосудистой системы. Вода также необходима для вашего тела, чтобы регулировать его температуру и для нервно-мышечного функционирования.