Как укрепить сухожилия и связки. - Just Lift

Как укрепить сухожилия и связки.

Как укрепить сухожилия и связки.

Сильные сухожилия и связки необходимы для занятия видами спорта, которые оказывают силовую нагрузку на соединительные ткани. Усилия по укреплению должны продвигаться медленно и осторожно.

укрепить сухожилия и связки

Тренировки, которые направлены на быстрый прирост мышечной массы без должной адаптации суставов и связок могут привести к получению серьезных травм. Давайте рассмотрим, как можно укрепить сухожилия и связки.

Плотность соединительных тканей.

Суставы, связки и сухожилия представляют собой плотные соединительные ткани, состоящие из коллагена или эластических волокон, которые проходят параллельно друг другу, создавая сильные соединения. Сухожилия прикрепляют мышцы к кости. Связки соединяют кости между собой, чтобы сформировать суставы – такие как колени, локти, бедра и лодыжки.

Адаптация сухожилий и связок.

Мышечные сокращения стимулируют ваши сухожилия и связки становиться сильнее и расти в размерах. Но это требует времени, так как эти соединительные ткани менее метаболически активны, чем мышцы.

укрепить сухожилия и связки

Чтобы укрепить сухожилия и связки требуется около 10 недель регулярных тренировок с отягощениями, а для их утолщения требуется больше времени. При регулярной тренировке можно ожидать увеличения прочности и толщины связок и сухожилий до 20 процентов.

Предотвращение травм связок и сухожилий.

Предотвратить травмы во время тренировки можно выполняя разминку и прогреваясь от 5 до 10 минут (аэробика или тренировка с низкой интенсивностью).

Также позвольте вашему телу отдохнуть и восстановиться в течении 48 часов перед работой таких же групп мышцы. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером или тренером для личных рекомендаций по тренировкам.