Как накачать ягодицы? Лучшие советы. - Just Lift

Как накачать ягодицы? Лучшие советы.

Как накачать ягодицы? Лучшие советы.

В то время как физические упражнения не могут изменить вашу генетику, вы можете получить более изящные и очерченные ягодицы, строя мышцы с целевыми упражнениями. Тренировка ягодиц поможет вам достичь округлой, тонусной формы, добавив объем только там, где вы хотите.

Как накачать ягодицы

Упражнения для ягодиц не требуют специального оборудования и могут быть сделаны в уединении в вашей гостиной, поэтому выделите время для тренировки ягодиц несколько раз в неделю, чтобы получить тело, которое вы хотите.

Оборудование.

Прицеленные тренировки ягодиц могут помочь вам построить мышцы. Дополнительная мышечная масса может помочь приобрести вам более округлую, более кривую попу. Тренажеры в тренажерном зале являются одним из вариантов, но вы можете использовать свой собственный вес тела и стул от вашего обеденного стола.

Если вы хотите усложнить тренировку ягодиц и нижней части тела, то можете использовать простые инструменты, такие как фитбол или фитнес-резинки. Они значительно помогут вам в достижении цели и являются доступными для приобретения.

Как накачать ягодицы

Упражнения.

Существует ряд различных упражнений, чтобы сформировать ваши ягодицы. Вариации на выпады и приседания являются ключевыми для эффективной тренировки нижней части тела.

Выполните выпад, сделав шаг вперед одной ногой, согнув переднее колено. Для приседаний плие, встаньте с широко расставленными ногами и развернутыми указательными пальцами ног. Затем согните колени, опуская таз. Разведите плечи в стороны для приседаний, сгибая колени, сохраняя спину прямой.

Периодичность тренировок.

Создание лучших ягодиц требует, чтобы вы работали ягодичными мышцами и мышцами, которые их поддерживают – сгибателями бедра. Силовые тренировки помогут вам построить мышцы там, где вы хотите.

Включите силовые тренировки и тонизирующие процедуры для нижней части тела, по крайней мере два раза в неделю наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями.

Временной интервал.

Вы можете получить более округлые ягодицы и более кривые бедра без существенных затрат времени. Направленные тренировки ягодиц варьируются от пяти минут до 15-20 минут, несколько раз в неделю.

Как накачать ягодицы

Добавление всего нескольких минут целевых тонизирующих упражнений может изменить ситуацию, или вы можете выбрать более длительную тренировку для более значительного эффекта.

Предупреждение.

Целенаправленные упражнения для ягодиц могут быть жесткими для коленного сустава, вызывая напряжение и дискомфорт. Проверьте свое положение тела в каждом упражнении, чтобы убедиться, что ваши колени не выходят за пальцы ног в приседании или выпаде, чтобы уменьшить стресс на колени.